Hi zusammen,
ich bin jetzt 20 Jahre im Berufsleben unterwegs und habe gemerkt, dass Bewegung für mich einfach notwendig ist – nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für den Kopf. Diesen Juli habe ich aber ein echtes Problem: Wenn ich wie sonst um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio gehe, fühle ich mich danach völlig erschöpft und die Leistung bricht ein. Bei 28–30 Grad ist einfach nichts mehr los.
Ich trainiere hauptsächlich Krafttraining, 3–4 mal die Woche, und will nicht komplett runterschrauben, aber auch nicht völlig anfängerfehler machen. Manche sagen, man sollte weniger Gewicht nehmen und mehr Wiederholungen machen, andere meinen, man sollte einfach auf Ausdauer ausweichen. Habt ihr praktische Tipps, wie ihr die Sommermonate handhabt? Verlängert ihr die Pausen zwischen den Sätzen? Trainiert ihr zu anderen Zeiten? Würde mich auf eure Erfahrungen freuen.
Klassisches Problem. Weniger ist mehr im Sommer.
Danke für all die Antworten! Das mit den frühen Morgen-Sessions (vor 5:30) werde ich definitiv testen – das klingt am logischsten für meinen Rhythmus. Und ja, die Hydration mit Elektrolyten – daran dachte ich zu wenig. Werde den Juli jetzt intelligenter nutzen statt gegen die Hitze zu kämpfen. Freue mich auf den August!
Interessant – ich hab mich gerade in meinem Setup mit Cardio oder Krafttraining – was bringt wirklich mehr auseinandergesetzt, und die Antwort ist: im Sommer lohnt sich eher Krafttraining, weil es kürzere Sessions braucht.
Mein Setup für Juli: Ich nutze Smart-Home, um mein Trainings-Zimmer 30 Min. VOR dem Training auf 18 Grad runterzukühlen – klingt übertrieben, aber funktioniert. Alternativ: Outdoor-Training vor Sonnenaufgang, dann hast du die Kühle und weniger Stress für deinen Körper. Tracking-Apps helfen auch, um zu sehen, ob die Pausen länger werden – da kannst du gegensteuern.
Hey Roland, das ist ne gute Frage. Ich hab mich gerade mit so nem ähnlichen Thema rumgeschlagen – siehe meinen älteren Thread zu Gaming-PC im Juli drosseln oder durchlaufen lassen. Bei mir gehts weniger ums Training, aber das Prinzip ist ähnlich: man muss seinen Körper / seine Hardware nicht zwingen.
My Two Cents: Probier morgens früher raus, vor 5 Uhr, wenn's noch kühler ist. Oder abends nach 19 Uhr. Die Mittagshitze komplett meiden. Hydration ist King – ich trinke im Juli mindestens 4 Liter am Tag, eher mehr. Und ja, weniger Gewicht, aber dafür saubere Form – das ist im Sommer völlig ok.