Hallo zusammen,
seit einigen Wochen kämpfe ich mit Einschlafproblemen, die sich mit der aktuellen Hitze noch verschlechtert haben. Normalerweise bin ich um 22:30 Uhr müde, aber momentan wälze ich mich bis nach Mitternacht im Bett herum. Dazu kommt, dass ich nachts mehrmals aufwache, weil es einfach zu warm ist.
Mein Schlafzimmer liegt zur Südseite und heizt sich tagsüber ordentlich auf. Eine Klimaanlage haben wir nicht, nur einen Ventilator. Verdunkelungsvorhänge sind vorhanden, aber trotzdem wird es nachts nicht richtig kühl.
Beruflich stehe ich gerade unter einigem Stress - wir bereiten gerade die Urlaubsvertretungen vor und gleichzeitig läuft eine wichtige Produkteinführung. Ich merke, dass der schlechte Schlaf meine Konzentration am Tag beeinträchtigt.
Habt ihr bewährte Tipps für besseren Schlaf bei diesen Temperaturen? Welche Einschlafrituale haben sich bei euch bewährt? Ich bin für jede praktische Erfahrung dankbar, bevor ich zum Arzt gehe.
Hallo,
kann deine Situation gut nachvollziehen! Wir haben auch ein Schlafzimmer zur Südseite und ich kenne das Problem. Was bei uns wirklich geholfen hat: Am frühen Morgen und späten Abend richtig durchlüften und tagsüber alles dicht machen. Die Vorhänge sollten auch außen angebracht sein, wenn möglich.
Ein Trick von meiner Frau: Sie stellt abends eine Schüssel mit kaltem Wasser vor den Ventilator - das kühlt die Luft etwas ab. Funktioniert tatsächlich! Außerdem haben wir uns dünne Baumwollbettwäsche zugelegt, das ist ein Unterschied wie Tag und Nacht.
Für den Stress kann ich nur sagen: Versuche eine Stunde vor dem Schlafen keine beruflichen E-Mails mehr zu checken. Das habe ich früher auch gemacht und es hat mir den Schlaf geraubt.
Bei längeren Hitzephasen nehmen wir manchmal die Matratze ins Erdgeschoss - ist zwar etwas umständlich, aber dort ist es deutlich kühler. Falls ihr einen Keller habt, wäre das auch eine Option für besonders heiße Nächte.
Viel Erfolg!