Hallo zusammen,
ich merke seit Jahren, dass meine Morgenroutine im Juli und August völlig aus dem Tritt kommt. Mit 20 Jahren Berufserfahrung habe ich gelernt, dass der Start in den Tag entscheidend ist – aber sobald es über 28 Grad wird und man schon beim Aufwachen schwitzt, funktioniert mein bewährtes System einfach nicht mehr.
Normalement stehe ich um 6 Uhr auf, mache eine halbe Stunde Sport, dann Kaffee und E-Mails checken. Im Sommer aber bin ich nach dem Sport komplett erschöpft, die Hitze drückt mich runter, und bis 9 Uhr bin ich mental schon am Ende. Ich arbeite viel mit internationalen Teams, da kann ich mir Ausfallzeiten nicht wirklich leisten.
Wie handhabt ihr das? Verschieben viele von euch ins Frühjahr oder Herbst? Gibt es konkrete Anpassungen, die helfen – Hydration, Timing, leichtere Trainingsformen? Oder ist das einfach ein Punkt, wo man akzeptieren muss, dass der Körper im Sommer anders tickt? Freue mich auf eure praktischen Erfahrungen!
Nach der Elternzeit bin ich wieder voller im Job, und ehrlich gesagt: Ich bin morgens einfach weniger ehrgeizig geworden. Nicht böse gemeint, aber vielleicht versuchst du zu viel? Ich nehme mir im Sommer weniger vor – leichte Dehnung statt intensives Training, kalte Dusche, dann raus. Das reicht völlig. Die Konzentration kommt von weniger Druck, nicht von mehr Routine.
Interessante Frage! Ich merke auch, dass nach der langen Pause vieles anders geworden ist – auch beim Thema Gesundheit und Alltag. Eine Sache, die mir geholfen hat: Ich verlagere mein Training jetzt auf 5:30 Uhr, bevor es richtig warm wird. Dann bin ich früher fertig und habe mehr Zeit zum Abkühlen. Klingt radikal, aber der Tag läuft einfach besser. Zum Thema Hitze: viel Wasser trinken klingt banal, aber ich merke echt den Unterschied bei zwei Litern vor 9 Uhr.
Roland, das ist genau mein Thema gerade! Ich plane gerade meinen Umzug nach Portugal und merke: dort drehen die Menschen die Morgenroutine komplett um. Sehr früh los (5-6 Uhr), dann Mittagspause bei Hitze, später nochmal aktiv. Hast du das auf deinen Reisen auch beobachtet? Ich denke, wir Deutschen zwingen uns da einfach zu viel ins gleiche Schema wie im Winter.
Kalte Dusche vor dem Frühstück, dann zeigt sich schnell wer Probleme mit der Hitze hat. Klingt hart aber wirkt.