Hey zusammen,
als IT-Consultant bin ich es gewohnt, viel im Kopf zu haben – Kundenprojekte, Deadlines, dazu noch das ganze Reiseplanung-Chaos wenn man öfter für Kunden unterwegs ist. Aber gerade im Juli merke ich, dass mich das alles mehr kostet als sonst. Die Hitze macht's nicht besser, und nach einem langen Tag vor dem Laptop bin ich einfach leer – mental komplett ausgelaugt, obwohl ich körperlich eigentlich nichts getan hab.
Ich hab schon versucht, nach der Arbeit einfach abzuschalten, aber ehrlich gesagt scrolle ich dann meistens durch irgendwelche News oder vergleiche wieder irgendwelche Tools oder Apps. Das ist halt mein Ding, aber es hilft wahrscheinlich nicht beim Aufladen.
Was mich interessiert: Gibt es irgendwelche konkreten Strategien, die ihr im Sommer nutzt um wirklich Energie zu tanken? Nicht so allgemeines Zeug wie 'mehr schlafen' oder 'weniger Stress' – das weiß ich selbst. Ich meine eher praktische Sachen, die auch wirklich funktionieren wenn man unter der Woche wenig Zeit hat.
Kurze Mittagspause raus an die Luft? Bestimmte Ernährung? Irgendwelche kurzen Routinen morgens oder abends?
Bin gespannt was ihr so macht.
Ich glaub das Problem ist nicht die Hitze sondern dass du nach der Arbeit trotzdem weiter im 'Analyse-Modus' bist – Apps vergleichen ist halt auch Kopfarbeit. Irgendwann muss das Gehirn einfach mal nichts auswerten.
Also ich fang gerade wieder an mich mehr zu bewegen nach Jahren Büro und ich muss sagen: selbst 15-20 Minuten Bewegung nach der Arbeit machen einen riesen Unterschied. Keine Ahnung ob das bei dir auch so ist, aber bei mir war das echt eine Überraschung. Ich dacht immer ich bin zu müde dafür aber es ist genau andersrum – danach bin ich klarer im Kopf.
Ein Kumpel hat mir gesagt ich soll mal Intervalltraining probieren, weil das in kurzer Zeit viel bringt. Mach ich jetzt seit 3 Wochen, noch zu früh für ein Fazit aber es fühlt sich gut an.
Was Ernährung angeht: ich hab im Sommer auf schwereres Mittagessen verzichtet und merk definitiv dass ich nachmittags weniger in ein Loch falle. Reis oder Salat statt Schnitzel sozusagen 😄
Kenne das Thema gut, auch wenn mein Job anders aussieht als deiner. Ich hab damals schon im Thread zum Sommerstress geschrieben, dass man das nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte.
Was bei mir wirklich hilft und sich über Jahre bewährt hat: konsequente Mittagspause, und ich meine wirklich raus aus dem Büro. 20 Minuten reichen schon. Nicht das Handy checken, nicht über Arbeit nachdenken – das klingt banal aber es ist erstaunlich wie viel das bringt.
Zweiter Punkt, gerade bei Hitze: Flüssigkeit. Klingt auch banal, aber viele trinken einfach zu wenig wenn sie konzentriert arbeiten. Ich stell mir seit Jahren morgens eine volle Flasche hin und schaue ob die abends leer ist.
Dritter Punkt – und das sag ich als jemand der viele Jahre im Kundenkontakt gearbeitet hat – manchmal hilft es einfach, am Abend bewusst ein Ritual zu setzen, das nichts mit Bildschirmen zu tun hat. Muss kein Sport sein, kann auch nur ein kurzer Spaziergang sein. Das Gehirn braucht den Kontrast.