Hi Leute,
ich brauch mal euren Rat. Bin 39 und kämpfe schon länger mit ein paar Kilos zu viel. Dachte eigentlich, dass der Sommer mir helfen würde beim Abnehmen - weniger Appetit bei der Hitze und so. Aber irgendwie ist das Gegenteil der Fall!
Bei den 30+ Grad hier hab ich ständig Lust auf Eis, kalte Getränke und abends dann doch wieder was Deftiges vom Grill. Tagsüber ess ich oft gar nichts Richtiges, weil mir zu warm ist, aber dann kommt abends der Heißhunger.
Urlaub steht auch noch an Ende Juli, da würd ich gerne noch 5-6 Kilo schaffen. Ist das realistisch oder träume ich? Wie macht ihr das im Sommer mit dem Abnehmen? Habt ihr spezielle Tricks für die heißen Tage?
Bin für jeden Tipp dankbar, vor allem für sowas wie leichte Mahlzeiten die satt machen oder wie man den Abend-Heißhunger in den Griff kriegt.
LG Marco
Hallo Marco,
aus ernährungsphysiologischer Sicht macht Claudias Ansatz definitiv Sinn. Regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker und verhindern Heißhungerattacken.
Ergänzend würde ich vorschlagen: Plane deine Mahlzeiten bewusst kühl. Gazpacho, kalte Gemüsesuppen, Quinoa-Salate oder Overnight Oats sind nährstoffreich und erfrischend. Proteine sind wichtig - griechischer Joghurt, Hüttenkäse oder kalter Lachs sättigen gut.
Beim Timing: Früh am Morgen oder spät am Abend essen, wenn es kühler ist. Die heißesten Stunden meiden.
Realistische Zielsetzung wären 0,5-0,8 kg pro Woche, also eher 3-5 kg bis zum Urlaub. Das ist nachhaltiger und gesünder für den Stoffwechsel.
Hi Marco,
kenn ich gut, das Problem! Bei mir ist es im Sommer genauso - tagsüber kaum Hunger, aber abends dann richtig Appetit.
Mein Tipp: Versuch trotz Hitze tagsüber kleine, leichte Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Wassermelone, Gurken-Tomaten-Salat, kalte Suppen oder Joghurt mit Beeren. Das verhindert den extremen Heißhunger am Abend.
Für den Grillabend: Mehr Gemüse und Salat, weniger Fleisch. Und bei den Getränken aufpassen - in Limonaden und Eistees stecken Unmengen an Zucker. Wasser mit Zitrone oder ungesüßter Eistee sind besser.
5-6 Kilo bis Ende Juli sind machbar, aber straff. Rechne eher mit 3-4 Kilo, das ist gesünder und nachhaltiger. Hatte übrigens letztes Jahr ähnliche Herausforderungen mit der Sommerzeit beim Business - da merkt man auch, wie sich Jahreszeiten auf alles auswirken.
6 Kilo in 6 Wochen? Das sind 1 Kilo pro Woche - viel zu schnell und ungesund. Wer sowas verspricht, macht Blödsinn.
Und die Hitze als Ausrede fürs Nicht-Abnehmen... naja. Kalorien sind Kalorien, egal ob Sommer oder Winter.