Hallo zusammen,
ic habe nach über 20 Jahren Selbstständigkeit gemerkt, dass ich immer weniger bewege mich. Morgens am PC, mittags irgendwas snacken, abends wieder Mails checken – das ist kein ideales Wohlbefinden. Jetzt im Juli, wenn die Hitze so richtig kommt, motiviert mich das auch nicht gerade raus zu gehen.
Meine Frage: Wie organisiert ihr praktische Bewegung, ohne dass das zu viel Zeit stiehlt? Ich habe keinen 9-to-5-Job, wo man wenigstens zum Büro fahren muss. Bei mir ist Home Office Standard und das ist manchmal das Problem.
Geht es euch ähnlich? Habt ihr Routinen entwickelt, die wirklich passen zu einem vollgepackten Unternehmeralltag? Keine Gym-Märchenstorys, sondern echte Tipps, die umsetzbar sind.
Danke für eure Ideen!
Im Rentenalter erlebe ich das anders, aber: Ich habe bemerkt, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag nicht nur körperlich hilft, sondern auch mental. Egal ob Spaziergang oder leichte Übungen zuhause. Vielleicht könntest du das als Geschäftsausgabe in deinem Kopf einplanen? Nicht als Extra, sondern als Teil deiner Arbeitszeit – die Qualität der restlichen Arbeit wird besser.
Das ist echt ne gute Frage. Ich kenne das von meinem Job – man sitzt einfach zu lange. Was mir hilft: zwischen den Aufgaben aufstehen, ein Glas Wasser holen, kurz ans Fenster gehen. Im Sommer nutze ich das als Abkühlung und als Pausen-Signal für mein Hirn. Wenn du fit werden willst, brauchst du aber vielleicht mehr als nur Alltagsbewegung. Gibt auch günstige Online-Kurse, die man sich zeitlich flexibel einteilen kann – 20 Minuten am Abend. Aber sei realistisch: was machst du auch wirklich regelmäßig?
Das Problem kenne ich gut, Rainer! Bei meinen Geschäftsreisen durch Europa und Asien habe ich gelernt, dass Bewegung auch in stressigen Zeiten wichtig ist. Mein Tipp: Kurze Walks zwischen den Meetings oder am Flughafen nutzen. Bei dir im Home Office könnte das so aussehen – jede Stunde 5-10 Minuten raus oder Treppensteigen. Ich nehme auch gern die Treppe statt den Aufzug, wenn ich irgendwo bin. Das klingt klein, aber über den Tag verteilt macht es einen Unterschied. Im Sommer morgens oder abends rausgehen hilft auch gegen die Hitze. Versuch's mal eine Woche, du wirst merken, dass du dich besser konzentrierst danach.