Hallo zusammen,
ich bin jetzt seit ein paar Monaten Rentner und merke, dass ich deutlich mehr Zeit habe als früher. Nach dem ganzen Stress der letzten Berufsjahre möchte ich endlich etwas für mich und meine Gesundheit tun. Aber ich stehe wirklich vor dem Nichts, was Sport angeht – ich habe in den letzten 20 Jahren außer Spaziergängen kaum körperliche Aktivität gehabt.
Jetzt frage ich mich: Welche Sportart ist überhaupt sinnvoll für jemanden in meinem Alter, der quasi bei Null anfängt? Ich habe gelesen, dass Schwimmen gut für die Gelenke sein soll, aber ein Bekannter schwört auf Nordic Walking. Dann gibt es ja auch noch Radfahren, oder einfach Yoga für Ältere...
Was mich außerdem beschäftigt: Muss ich vorher unbedingt zum Arzt, bevor ich anfange? Ich will nichts riskieren, gerade weil ich in den nächsten Jahren noch einige größere Reisen nach Südostasien plane und fit genug sein möchte, um diese auch wirklich zu genießen. Lange Wanderungen, viel zu Fuß unterwegs – das möchte ich noch erleben können.
Hat hier jemand Erfahrung damit, wie man das am besten angeht? Bin für jeden Tipp dankbar, auch was realistische Erwartungen betrifft. Wie schnell merkt man überhaupt Fortschritte?
Gruß, Gerhard
Arzt vorher ist Pflicht, da gibt es nix zu diskutieren bei dem Alter. Danach würd ich ganz klein anfangen, also wirklich nicht übertreiben in den ersten Wochen.
Ich bin zwar kein Sportexperte, aber ich finde die Frage interessant weil ich selbst überlege mehr Bewegung in meinen Alltag einzubauen. Was den Arztbesuch angeht: Ich würde das auf jeden Fall vorher machen, gerade wenn man jahrelang wenig Sport hatte. Das ist kein Hexenwerk, die meisten Hausärzte machen sowas in einem normalen Termin durch.
Zum Thema Sportart – ich hab mal gelesen, dass Radfahren für Einsteiger im höheren Alter wirklich gut geeignet ist, weil man das Tempo selbst bestimmt und die Gelenke wenig belastet werden. Wenn Sie ohnehin viel reisen und wandern wollen, würde ich ehrlich gesagt auch gezielt auf Ausdauer setzen, nicht unbedingt irgendwelche Kraftübungen. Nordic Walking soll auch wirklich unterschätzt sein, das ist effektiver als es aussieht.
Fortschritte merkt man bei Ausdauersport meist nach 4-6 Wochen – zumindest was die Kondition angeht. Erwarten Sie nur nicht, dass das von Woche zu Woche dramatisch wird.