Hallo zusammen,
ich bin seit zwei Jahren pensioniert und mache viel Weltreisen – das ist einfach meine große Leidenschaft. Dabei merke ich aber immer mehr, dass es anstrengend wird: lange Flüge, viel zu Fuß unterwegs in fremden Städten, schwere Rucksäcke schleppen. Ich bin jetzt Mitte 60er und möchte nicht, dass mein Körper mir einen Strich durch die Reisepläne macht.
Mein Problem: Ich war nie wirklich der Fitnessstudio-Typ. Aber wenn ich jetzt regelmäßig trainiere, könnte ich vielleicht länger mobil und fit bleiben. Im Juli ist es allerdings brutal heiß – ich bin gerade noch von einer Südostasien-Tour zurück.
Ich suche ehrlich gesagt praktische Tipps, wie man mit gezieltem Training seine Ausdauer und Kraft für anstrengende Reisen erhält. Muss ich wirklich ins Studio, oder gibt es realistische Alternativen für jemanden, der sein Leben lieber draußen verbringt? Was habt ihr für Erfahrungen gemacht?
Hey Helmut F.,
sehr gerne! Ich bin ja auch gerade dabei, mein Leben neu zu strukturieren und kann deine Situation gut nachvollziehen. Das Fitnessstudio brauchst du definitiv nicht. Ich bin selbst mehr der Outdoor-Typ und mache viel mit Bodyweight-Training zuhause und draußen - Liegestütze, Kniebeugen, Planks. Das reicht völlig aus.
Was mir persönlich viel gebracht hat: Regelmäßige Wanderungen und Treppensteigen. Das ist spezifisch für Reisen relevant, weil es genau die Belastung trainiert, die du dort hast. Im Juli könntest du früh morgens oder abends trainieren, wenn es kühler ist.
Für die Ausdauer würde ich dir leichtes Joggen oder Radfahren empfehlen - auch hier: früh morgens vor der Hitze. Zwei- bis dreimal die Woche sollten schon reichen, wenn du es regelmäßig machst.
Der Schlüssel ist Kontinuität, nicht Intensität. Fang jetzt an und baue es langsam auf, dann hast du im Herbst eine gute Basis für deine nächste Tour.
Viel Erfolg dabei!