Hey zusammen,
ich arbeite seit ein paar Jahren Vollzeit und merke gerade im Sommer, dass ich meine Mittagspause total vergeude. Meistens sitze ich mit dem Handy am Schreibtisch oder scrolle durch irgendwelche News – und danach fühle ich mich eigentlich noch schlechter als vorher.
Ich suche nach Wegen, die 30-45 Minuten Pause wirklich zu nutzen. Nicht zwingend Sport in der Mittagshitze (bei 30 Grad ist das im Juli ja kaum realistisch), aber vielleicht kurze Meditations-Apps, Atemübungen, ein kleiner Spaziergang – was auch immer sich in einem vollen Terminkalender vernünftig einbauen lässt.
Hat jemand da konkrete Erfahrungen gemacht? Ich nutze schon ein paar Fitness-Apps für morgens, aber mittags fehlt mir irgendwie noch ein sinnvoller Rhythmus. Gibt es Apps oder kurze Routinen, die ihr wirklich regelmäßig macht und die sich nicht wie zusätzlicher Stress anfühlen?
Auch interessant wäre: Macht ihr das alleine oder zieht ihr Kollegen mit ein? Ich bin da etwas zwiegespalten, weil ich in der Pause eigentlich auch mal Abstand vom Team möchte.
Freue mich auf eure Erfahrungen!
Felix
Als Pensionierter kann ich natürlich nicht direkt vom Büroalltag sprechen, aber ich kenne das Thema von früher aus meiner aktiven Lehrerzeit sehr gut. Wir hatten kaum echte Pausen – immer irgendwas zu korrigieren oder Kollegen die reden wollten.
Was mir damals geholfen hat und was ich heute noch mache: kurze Spaziergänge, auch bei Wärme, einfach im Schatten bleiben. Im Juli geht das morgens und abends wunderbar, mittags sucht man sich eben den schattigen Weg. Heute beim Wandern mache ich das instinktiv so.
Ich glaube der Punkt mit dem Abstand vom Team ist wichtig. Den sollte man sich erlauben – das ist keine Unhöflichkeit, das ist Selbstfürsorge. Gönnt euch das ruhig.
Ich bin da ehrlich gesagt etwas skeptisch gegenüber dem ganzen App-Hype. Hab mir selbst schon 3-4 solcher Wellness-Apps angeschaut und bei den meisten zahlst du nach dem kostenlosen Testzeitraum ordentlich drauf – für Content der auch auf YouTube kostenlos verfügbar ist.
Was bei mir wirklich funktioniert: einfach rausgehen, auch wenn es warm ist. Nicht weit, 10-15 Minuten reichen. Ich hab das schon mal im Jobwechsel-Thread erwähnt – wer dauerhaft im Büro versauert ohne Pausen, verbrennt langfristig aus. Das ist keine Meinung, das ist Erfahrung. Frische Luft kostet nichts und bringt mehr als jede Atemübungs-App.
Ich bin auch noch relativ neu im Berufsleben und kenne das Gefühl total – die Pause vergeht irgendwie und man hat danach das Gefühl nix gemacht zu haben.
Ich mach seit ein paar Wochen Yoga Nidra, das sind so kurze 15-20 Minuten Entspannungsübungen die man einfach auf YouTube findet. Klingt vielleicht komisch im Büro aber mit Kopfhörern am Schreibtisch oder in einem ruhigen Raum funktioniert das erstaunlich gut. Danach bin ich wirklich wacher als nach einem Kaffee.
Das mit den Kollegen – ich mach Mittagspause meistens alleine, zumindest ein paar mal die Woche. Manche verstehen das nicht sofort aber es ist echt kein Drama wenn man das freundlich kommuniziert.
Kleiner Hinweis noch zur App-Frage: achtet drauf welche Berechtigungen ihr den Gesundheits- und Meditations-Apps gebt. Manche wollen Zugriff auf Mikrofon, Kalender und Standort obwohl das für eine Atemübung absolut nicht nötig ist. Im Zweifel lieber eine App mit weniger Features aber transparenten Datenschutzrichtlinien wählen. Das gilt besonders wenn ihr die Apps auf dem Arbeitshandy nutzt.