Hallo zusammen,

ich weiß nicht ob ich hier im richtigen Unterforum bin, aber ich versuchs mal. Ich bin 42, seit über 15 Jahren im Büro tätig und mein Körper merkt das mittlerweile deutlich – Rückenprobleme, wenig Ausdauer, Bauch der sich hartnäckig hält. Vor Jahren hab ich mal regelmäßig Sport gemacht, aber das ist wirklich ewig her.

Jetzt ist Sommer, irgendwie mehr Motivation als sonst, und ich hab mir vorgenommen das endlich anzugehen. Mein Problem: Ich weiß nicht wo ich anfangen soll. Die meisten Trainingspläne die ich online finde sind entweder für absolute Anfänger gedacht (gefühlt zu simpel) oder setzen eine Grundfitness voraus die ich nicht mehr habe. Dazwischen gibts kaum was.

Konkret: Hat jemand Erfahrung mit einem strukturierten Einstiegsplan der speziell auf Leute ausgerichtet ist die lange Sitzarbeit gemacht haben? Also mit Fokus auf Rücken, Haltung, und trotzdem etwas Aufbau? Bin ich mit 3x pro Woche realistisch oder sollte ich weniger starten?

Fitnessstudio-Mitgliedschaft hab ich noch nicht – wäre das sinnvoll oder komme ich erstmal ohne aus?

Freue mich über konkrete Tipps aus eigener Erfahrung, nicht nur copy-paste aus irgendwelchen Fitness-Blogs.

Danke schonmal!