Hey zusammen, ich bin seit Jahren im Sportnahrungsbereich tätig und kenne mich mit Ernährungsstrategien eigentlich ganz gut aus. Aber gerade im Sommer merke ich bei mir selbst, dass ich ein Problem habe, wenn ich konsequent Low-Carb fahre UND gleichzeitig vernünftig trainiere. Die Energie fehlt einfach, besonders bei intensiveren Einheiten.

Klar, theoretisch weiß ich, dass der Körper irgendwann auf Fettverbrennung umstellt, aber bis dahin fühle ich mich im Training wie ein nasser Sack. Ich rede hier von 3-4 Wochen Low-Carb, das sollte eigentlich reichen für die Umstellung – oder?

Was ich konkret machen will: Krafttraining 3x pro Woche, dazu 1-2 lockere Cardioeinheiten. Ernährungsmäßig bleibe ich unter 50g Kohlenhydrate täglich, hauptsächlich aus Gemüse. Protein ist kein Problem, da greife ich natürlich auf mein eigenes Sortiment zurück.

Meine Fragen: Habt ihr Erfahrungen damit, ob man beim Low-Carb-Krafttraining die Intensität runterfahren sollte am Anfang? Und macht es Sinn, vor dem Training trotzdem mal gezielt Carbs zu tanken (Carb-Cycling), oder zerstört das die ganze Anpassungsphase wieder?

Ich frage auch deshalb, weil viele meiner Kunden genau diese Frage stellen und ich gerne praxisnahe Antworten weitergeben möchte. Danke schon mal!