Hallo zusammen,
ich bin viel unterwegs – beruflich und privat – und das macht es mir schwer, eine konstante Trainingsroutine aufzubauen. Im August bin ich gerade wieder mehrere Wochen in verschiedenen Ländern unterwegs, und ich merke jedes Mal, dass ich beim Training komplett aus dem Rhythmus komme. Mal bin ich im Hotel ohne Equipment, mal habe ich gar keine Zeit, weil Besichtigungen und Aktivitäten im Vordergrund stehen.
Meine Frage: Wie managed ihr das mit Trainingspausen während längerer Reisen? Verliert man wirklich so schnell an Muskulatur und Ausdauer, wenn man 2-3 Wochen pausiert? Gibt es realistische Übungen, die ich auch im Hotelzimmer oder draußen machen kann, ohne dass ich danach völlig erschöpft bin? Ich möchte nicht komplett abbauen, aber auch nicht jeden Tag 90 Minuten im Hotel trainieren.
Wäre dankbar für echte Tipps aus eurer Erfahrung!
Kurz und knackig: Wenn du auf Reisen bist, spar dir den Stress. Nimm einen Monat Pause und fang danach wieder normal an. Effektiver als halbe Sachen machen.
Guter Punkt von Markus. Ich plane das immer strategisch ein: Vor der Reise checke ich, welche Hotels ein Gym haben – viele bieten das kostenlos an. Wenn nicht, dann mache ich Push-ups, Planks und Kniebeugen. 3x pro Woche à 15-20 Minuten, fertig. Das Wichtigste ist, nicht komplett aus der Routine zu fallen, sonst musst du beim Restart wieder aufbauen.
Mein Spartipp dazu: Such dir Reiseversicherungen, die Gym-Zugang in verschiedenen Ländern abdecken. Manche Premium-Optionen haben solche Partner-Netzwerke – kann sich bei längeren Reisen lohnen.
Die gute Nachricht: Muskulatur baut man nicht in 2-3 Wochen ab, auch wenn man pausiert. Das ist einer dieser hartnäckigen Mythen. Wissenschaftlich belegt ist, dass es 3-4 Wochen intensiver Pause braucht, bis messbare Verluste auftreten. Dein Körper behält viel mehr, als du denkst. Was verloren geht, ist hauptsächlich Trainingszustand und Pump – aber die Muskelfasern bleiben erhalten. Mein Tipp: Mach während der Reise einfach 2-3 leichte Sessions pro Woche mit Bodyweight-Übungen. Das reicht vollkommen für die mentale Kontinuität und den Erhalt.