Moin zusammen,
als jemand, der viel unterwegs ist und zwischen Reiseeinsätzen auch längere Pausen hat, bin ich ständig in dieser Zwickmühle: Wenn ich los reise, muss ich mein Training komplett umstellen, und wenn ich zurückkomme, brauche ich ewig, um wieder rein zu kommen.
Die meisten Tipps, die ich online finde, gehen von einer stabilen Routine aus – aber was ist mit uns, die mehrere Monate am Stück unterwegs sind? Im Sommer ist das noch okay, weil man mehr Zeit draußen verbringt und spontan eine Laufstrecke findet. Aber wenn ich 3-4 Wochen in ner neuen Stadt bin, kenne ich keine Gyms, keine Parks richtig, und oft fehlt die Motivation komplett.
Wie geht ihr das an? Habt ihr ein minimales Trainings-Set, das überall funktioniert? Oder bucht ihr euch in den verschiedenen Orten Kurse? Und wie motiviert man sich selbst, wenn man eigentlich im Urlaubsmodus ist, aber nicht völlig aus der Form geraten will?
Freue mich auf eure Erfahrungen!
Im Ruhestand bin ich da vielleicht entspannter – wenn ich unterwegs bin, wandere ich einfach mehr, und das zählt dann für mich als Trainingsersatz. Aber generell: Vielleicht ne Frage für deinen nächsten Ort, ob es lokale Fitness-Communities gibt, die auch Kurse anbieten? Ich hab da übers Reisen Menschen getroffen, die gemeinsam trainieren, das macht viel mehr Spaß als allein im Hotel rumzumachen.
Coole Frage! Ich interessiere mich dafür, wie man digitale Tools nutzen kann, um das zu tracken – es gibt da mittlerweile ganz gute Apps und Smartwatches, die Trainings adaptieren je nachdem wo du bist und wie dein Energielevel is. Das könnte dir helfen, flexibler zu bleiben ohne völlig aus der Routine zu fallen.
Das ist einer dieser Mythen, dass man unterwegs nicht trainieren kann. Wir Menschen sind biologisch darauf ausgelegt, variabel zu trainieren – statt Maschinen im Studio einfach Naturtraining nutzen. Laufen, Klettern, Schwimmen, alles was die Funktionalität verbessert, ist wissenschaftlich besser als stupides Krafttraining nach Plan. Interessiert dich, wie man das evidenzbasiert aufbaut?
Ich kenn das Problem! Ich hab mir ein minimales Bodyweight-Programm zugelegt, das ich überall machen kann – brauchst nur ne Tür für Pull-ups und nen bisschen Platz. Die psychologische Komponente is aber genauso wichtig: Auch wenn du nur 20 Minuten machst statt 60, die Routine helps enorm, um nicht völlig aus dem Rhythmus zu kommen. Versuch dich selbst nicht zu unter Druck zu setzen, wenn Reisen stressig ist.