Hallo zusammen,
ichverstehe – ich versuche eigentlich alles im Leben systematisch anzugehen. Beim ETF-Portfolio klappt das super: Sparplan einrichten, Rebalancing alle sechs Monate, langfristig dranbleiben. Aber beim Thema Ernährung und Abnehmen scheitere ich irgendwie immer wieder an der Konsequenz.
Aktuell ist es mit dem Sommer besonders nervig – Grillabende, Urlaubsessen, irgendwie läuft alles aus dem Ruder. Ich bin kein extremer Übergewichtiger, es geht eher um die letzten 8-10 Kilo die sich über die Jahre so angesammelt haben. Ich sitze viel am Schreibtisch, bewege mich zu wenig, das kennt ihr sicher.
Mich würde interessieren: Gibt es so etwas wie einen strukturierten Ansatz zum Abnehmen, der ähnlich wie ein langfristiger Finanzplan funktioniert? Also kein Crash-Diät-Unsinn, sondern eher ein nachhaltiges System mit klaren Parametern die man tracken kann. Kalorienzählen hab ich mal kurz probiert aber das wurde mir schnell zu nervig.
Hat hier jemand Erfahrungen mit einem solchen eher systematischen, langfristigen Vorgehen? Was hat bei euch geklappt, was war reiner Zeitverlust? Freue mich auf konkrete Tipps aus der Praxis.
Hi Thomas,
ich bin zwar eigentlich eher in der IT und Finanzen zu Hause, aber das Thema kenne ich aus eigener Erfahrung. Der Vergleich mit dem ETF-Portfolio ist gar nicht so weit hergeholt – das Prinzip "Konsistenz schlägt kurzfristige Optimierung" gilt tatsächlich auch bei der Ernährung.
Was mir persönlich geholfen hat: Ich hab aufgehört, alles perfekt machen zu wollen. Stattdessen drei einfache Regeln die ich konsequent durchhalte – kein Snacken nach 20 Uhr, mindestens einmal am Tag Gemüse als Hauptbestandteil, und an Wochentagen kein Alkohol. Kein Tracking, keine App, keine Kalorien zählen.
Das ist zwar nicht so messbar wie dein ETF-Dashboard, aber der Vorteil ist: du brauchst keine mentale Energie dafür. Gerade im Sommer mit Grillen und so find ich rigide Systeme eh schwierig. Lieber 80% konsequent als 100% zwei Wochen und dann aufgeben.
Langfristig ist das wie Sparplan laufen lassen – einfach nicht dran rühren und Zeit arbeiten lassen.
Ich bin ja selber gerade dabei, nach Jahren Büroalltag wieder in Form zu kommen – hab dazu auch schon im Forum was geschrieben: Welcher Trainingsplan ist realistisch für jemanden mit Büro-Rücken?
Beim Essen merk ich: ohne irgendeine Form von Kontrolle passiert bei mir garnichts. Aber Kalorien tracken ist mir auch zu mühsam. Ich hab jetzt angefangen, einfach Mahlzeiten zu fotografieren – klingt bescheuert, aber allein der Akt macht einem bewusst was man wirklich isst. Kein Tracking, kein Rechnen, trotzdem eine Art "Buchführung".
Für jemanden wie dich der eh schon strukturiert denkt könnte sowas funktionieren. Vielleicht kombiniert mit festen Essenszeiten – das hab ich auch erst skeptisch gesehen aber es reduziert tatsächlich den Heißhunger abends erheblich.
Bin gespannt was du berichten wirst!
Ich kenn mich bei Ernährung nicht sooo tief aus, aber der ETF-Vergleich hat mich irgendwie angesprochen. Hab selbst gerade viel um die Ohren mit Finanzplanung für meine Reise, aber ich glaube das Grundprinzip stimmt schon: kleiner, stetiger Fortschritt statt alles auf einmal. Viel Erfolg jedenfalls!
Thomas, ich beschäftige mich seit Jahren mit Ernährung und Prävention, also dazu kann ich einiges sagen.
Dein Wunsch nach einem strukturierten System ist grundsätzlich gut, aber pass auf eine Falle auf: Zu viel Kontrolle kann auch Stress erzeugen, und Stress wiederum ist ein echter Dickmacher – das ist physiologisch belegt, Cortisol fördert Fetteinlagerung besonders am Bauch.
Was ich empfehle und was in der Praxis wirklich funktioniert: Iss nach dem Prinzip echte Lebensmittel, möglichst wenig Verarbeitetes. Kein striktes Kalorienzählen, aber ein Grundgefühl dafür entwickeln wie viel du brauchst. Wichtig im Sommer: viel trinken, weil Durstgefühl oft als Hunger fehlgedeutet wird. Das klingt simpel, macht aber einen riesigen Unterschied.
Und bitte vergiss nicht: Wenn du 8-10 Kilo über mehreren Jahren zugenommen hast, dann brauchst du auch mehrere Monate um das wieder loszuwerden. Wer das in 6 Wochen will macht in der Regel Muskeln kaputt statt Fett zu verbrennen. Geduld ist hier tatsächlich wie bei deinem ETF die wichtigste Strategie.