Hallo zusammen,
ichverstehe – ich versuche eigentlich alles im Leben systematisch anzugehen. Beim ETF-Portfolio klappt das super: Sparplan einrichten, Rebalancing alle sechs Monate, langfristig dranbleiben. Aber beim Thema Ernährung und Abnehmen scheitere ich irgendwie immer wieder an der Konsequenz.
Aktuell ist es mit dem Sommer besonders nervig – Grillabende, Urlaubsessen, irgendwie läuft alles aus dem Ruder. Ich bin kein extremer Übergewichtiger, es geht eher um die letzten 8-10 Kilo die sich über die Jahre so angesammelt haben. Ich sitze viel am Schreibtisch, bewege mich zu wenig, das kennt ihr sicher.
Mich würde interessieren: Gibt es so etwas wie einen strukturierten Ansatz zum Abnehmen, der ähnlich wie ein langfristiger Finanzplan funktioniert? Also kein Crash-Diät-Unsinn, sondern eher ein nachhaltiges System mit klaren Parametern die man tracken kann. Kalorienzählen hab ich mal kurz probiert aber das wurde mir schnell zu nervig.
Hat hier jemand Erfahrungen mit einem solchen eher systematischen, langfristigen Vorgehen? Was hat bei euch geklappt, was war reiner Zeitverlust? Freue mich auf konkrete Tipps aus der Praxis.
Hi Thomas,
ich bin zwar eigentlich eher in der IT und Finanzen zu Hause, aber das Thema kenne ich aus eigener Erfahrung. Der Vergleich mit dem ETF-Portfolio ist gar nicht so weit hergeholt – das Prinzip "Konsistenz schlägt kurzfristige Optimierung" gilt tatsächlich auch bei der Ernährung.
Was mir persönlich geholfen hat: Ich hab aufgehört, alles perfekt machen zu wollen. Stattdessen drei einfache Regeln die ich konsequent durchhalte – kein Snacken nach 20 Uhr, mindestens einmal am Tag Gemüse als Hauptbestandteil, und an Wochentagen kein Alkohol. Kein Tracking, keine App, keine Kalorien zählen.
Das ist zwar nicht so messbar wie dein ETF-Dashboard, aber der Vorteil ist: du brauchst keine mentale Energie dafür. Gerade im Sommer mit Grillen und so find ich rigide Systeme eh schwierig. Lieber 80% konsequent als 100% zwei Wochen und dann aufgeben.
Langfristig ist das wie Sparplan laufen lassen – einfach nicht dran rühren und Zeit arbeiten lassen.